Odpočinek 2-3 dny. 3 sady 12krát. Zvyšte závaží. Masová dieta. Záleží na tom, kolik pumpovat. Za měsíc je to reálně + 1-2 cm.
[1064262464]
06. května 2013, 13:41
Když jsem se přestěhoval do 6. (v Evropě 5.) patra bez výtahu, po 2 měsících byl výsledek znatelný. Navíc zřídkakdy došlo k více než 1-2 sestupům/výstupům za den.
06. května 2013, 13:46
do měsíce bude výsledek již patrný, ale pouze pokud to budete dělat pravidelně
06. května 2013, 13:51
jak přibližně jíst? Chápu více bílkovin, méně sacharidů?
[1856514245]
06. května 2013, 15:57
2 měsíce. 2-3x týdně kruhový trénink. Bez dřepů a s minimální váhou (pracoval jsem pouze s 2 kg v každé ruce na naléhání lékařů). Specialista. cvičební zařízení, běh, lowbody. Před vyučováním jsem byl hubený, skoro žádný zadek. Teď jsem zase zhubla (přestala jsem správně jíst), ale tvar mých hýždí zůstává stejně krásný (jen se mi zmenšil objem).
Stráže
10. května 2013, 23:00
V každém případě, abyste zhubli, musíte snížit množství přijímaných sacharidů. Dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin je nejúčinnější pro zbavení se přebytečných kilogramů a snížení hladu. Když lidé jedí málo sacharidů, tělo využívá glukózu jako zdroj energie a aktivuje ketolátky, které potlačují chuť k jídlu v mozku, vysvětlují vědci. Tento efekt se dostavuje již jeden až dva dny po snížení sacharidů ve stravě. Méně sacharidů je také dobré pro vaše střeva.
15. května 2013, 10:08
záleží na tom, jak aktivní máte hýžďové svaly. Začínám se doslova opíjet přímo před očima, ale někteří lidé na tom tráví měsíce prací a je to k ničemu.
17. července 2013, 01:05
2 měsíce, 3 centimetry
[4216682299]
06 listopad 2013, 02: 57
Já mám ve 3 měsících +4 cm v zadku a přitvrdlo to
[1266755174]
19 listopad 2013, 19: 33
za 1,5 měsíce +5 cm
Jak napumpovat hýždě. “Superblogerky pro Woman.ru”
04 PROSINEC 2023, 05: 14
26 odpovědi
Jak přibrat a budovat svaly doma?
08. října 2022, 10:36
Jak dlouho bude trvat napumpovat hýždě?
06. srpna 2023, 09:52
10 odpovědi
Jak dlouho bude trvat, než napumpuji nohy tímto tempem?
11. července 2013, 14:30
12 odpovědi
Holky, jak jste napumpovaly hýždě?
12 PROSINEC 2022, 19: 15
35 odpovědi
[1476134963]
26 Leden 2014, 00: 00
[2172495229]
02. února 2014 02:07
Přesně 30 dní, počínaje 50 dřepy, prodlužujte každý den o 5-10
[1633635238]
21. dubna 2014 23:39
za 1,5 měsíce +5 cm
[3360190693]
24. dubna 2014 19:41
nic se nezměnilo studuji každý den
[3360190693]
24. dubna 2014 19:41
nic se nezměnilo studuji každý den
[4160789887]
12. května 2014, 01:02
16- nic se nezměnilo, protože se učíte každý den.
svaly musí odpočívat a zotavovat se, nemáte fázi IV regenerace z důvodu přetrénování, tělo nemá sílu a prostředky na anabolismus (budování svalů)
[1799043368]
16 PROSINEC 2014, 14: 18
Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)
[1982484298]
08. února 2015 19:57
Pokud chcete zatnout zadek, bude vám to trvat doslova 2,5-3 měsíce.A pokud ho chcete napumpovat, budete se muset potit déle, za předpokladu dodržení odstavců.
[4051919907]
11. března 2015, 15:03
Napumpovat se můžete pouze dřepy, výpady atd. pomocí progrese vah, 10-15krát ve 3-4 přístupech. Jinak svaly pouze vysušíte a nevybudujete. Musíte rozložit váhu tak, abyste poslední přiblížení udělali na hranici svých sil. A dodržujte správnou výživu, jezte více bílkovin a komplexních sacharidů.
[4051919907]
11. března 2015, 15:05
A když se dostaví výsledek, je to genetika. Od 3 měsíců do roku můžete vidět dobrý výsledek)
[3946642093]
12. května 2015, 23:13
Ano, ano, musíte kombinovat několik sportů! Můj zadek je plochý, problematický a nehodí se k mírné zátěži, přesto s ním plánuji konkrétně pracovat, až si pořídím činku domů. Ale po několika měsících cvičení v posilovně a tanci se moje břišní svaly staly krásnými a vyrýsovanými, což jsem za několik let práce v posilovně neviděl. A pas se zdál být elegantnější. Moc se nenamáhám, dělám to pro zábavu a samozřejmě PP dělám už mnoho let.
Korsak Oleg
Psychoterapeut
29 odpovědi
kurská Světlana
Maxim Sorokin
Praktický psycholog
Ljubov Sabirjanová
Kouč psycholog
Odpověď 584
Sadovnikov Ernest
Odpověď 302
Viktorie Kurdyuková
Regresoložka, krizová specialistka.
Harlan Elena
15 odpovědi
Khabibullin Danir
Maria Sinyapkina
Psycholog-sexuolog
109 odpovědi
Jekatěrina Polunová
Profesionální psycholog
[3726056806]
14. června 2015, 13:28
2,5 měsíce, každý den není nutný, obden je strečink pro hýžďový sval povinný
[2359547284]
02. července 2015, 10:40
autor | 06.05.2013, 12:53:40 [3707574091] autor
Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)
Haha!))) pardon, na houpačce se houpou jen 10-15 minut)))
jdi do posilovny, vezmi činku a dřep! jediná možnost! a všechny tyhle domácí tréninky – zvedl jsem nohu, 10x dřepnul, skočil – dej sakra)
[1710585878]
06. července 2015, 20:09
Jak dlouho trvá napumpovat hýždě tréninkem každý den, 10-15 minut. (k dívce)
NEMUSÍTE trénovat každý den. Svaly rostou, když odpočívají, což je několik dní. A 10-15 minut s tím nemá vůbec nic společného. Pokud můžete něco dělat nepřetržitě 10 minut, pak je zátěž směšná. Vše je podrobně popsáno ve vláknu fóra s názvem „Cvičení na hýždě pro zvětšení jejich objemu“
[2012345805]
07. července 2015, 04:29
co když si to stahuješ každý den?
Máma k nám chodí vždy o víkendu
Můj bývalý manžel si přeje smrt mých rodičů
Zášť vůči sestře
Nevzal si dovolenou
Jak žít? Je mi to nepříjemné
55 odpovědi
[1710585878]
07. července 2015, 09:08
co když si to stahuješ každý den?
Ztratit růst velmi brzy
[3989436371]
16. července 2015, 21:59
Růst hýždí začíná od 2 měsíců do roku, nebo i více, vše závisí na vaší genetice. Posilovací a silový trénink jsou vyžadovány jednou týdně (protože svaly začínají růst během odpočinku a svalový odpočinek trvá 1 až 6 dní, což je vzácné). Cvičení by mělo trvat 10-45 minut. pokud cvičíte déle, neslouží již k přibírání na váze, ale k vytvoření úlevy. Existuje spousta cviků na zadek! Proveďte každé cvičení 60-8krát pro 10-3 přístupy (ne více!), Vyberte váhu postupně, ne okamžitě. Cvičte až do vyčerpání, dokud vám nedojdou síly. Každý měsíc a půl změňte tréninkový program, jinak si svaly zvyknou a přestanou růst.Pokud to finanční prostředky dovolí, kupte si sportovní výživu, např. gainer, který používám i děvčata 🙂 Vyzkoušejte a úspěch zaručen!
[1738635328]
14 PROSINEC 2015, 11: 14
16- nic se nezměnilo, protože cvičíte každý den. Svaly si musí odpočinout a zotavit se, nemáte fázi IV regenerace kvůli přetrénování, tělo nemá sílu a prostředky na anabolismus (budování svalů)
Kolikrát týdně byste tedy měli cvičit?
[2343373448]
17. března 2016, 09:49
Co může nahradit činky a činky?
[2343373448]
17. března 2016, 09:51
Co je účinnější: výpady nebo dřepy?
[3169617218]
29. března 2016, 21:40
Co může nahradit činky a činky?
nasypte sůl do prázdné láhve a pevně ji uzavřete (zabalte)
[1201014490]
13. května 2016, 20:12
Napumpuji každý den, 20-30 minut, velké množství opakování, ne těžké váhy, různé cviky, vždy až do pálení v hýždích. První výsledky se objevily po 2 měsících, můj zadek se stáhl, přebytečný tuk zmizel a cítil jsem svaly. Po 4 měsících se z mého zadku stal oříšek. Trénink kombinuji s kardio. Správné stravování je samozřejmostí.
[2135195647]
14. května 2016, 14:52
Zadek cvičím jednou týdně (zbytek dní trénuji jiné svalové skupiny). Ano, už by to nešlo, protože po každém tréninku zadku mě DIVOCE BOLELY SVALY (druhý den sotva chodím). Za 1 měsíce je výsledek +4 cm, při vytrvalém pravidelném tréninku se závažím v posilovně. Nyní dělám výpady se 4 kg v každé ruce, bench press 7 kg a dřepy s malou vahou, protože to nezatěžuje kvadricepsy. Zadek cvičím minimálně hodinu a půl. A 60 – 10 minut denně pro vás nic nezmění.
[2135195647]
14. května 2016, 14:55
Co je účinnější: výpady nebo dřepy?
Asi podle toho kdo. Po dřepech necítím hýždě. Mně se osvědčily výpady s dobrou váhou (ne 2 kg každý)) a bench press s velkou váhou. Dřep je pro mě doplňkový cvik, ve Smithovi dřepuji s 10 kg
[3423093767]
16. května 2016, 15:07
Záleží na individuálních vlastnostech, hormonálních hladinách, výživě a intenzitě cvičení. Svaly mám přirozeně dobré, je to dědičné, za měsíc jsem dřepoval slušně, ale s těžkými váhami (činka je o 10-15 kg více než má vlastní váha – 60-65 kg), výpady a mrtvými tahy s vlastní vahou (to je činka 50 kg).
Nálada při vysazení cukru
Potkal mladého muže
Ten chlap se mnou zrušil schůzku kvůli nachlazení
Příběhy muži
Proč jsou ženy hrubé?
02. června 2016, 13:45
Už 2 týdny pumpuju zadek, výsledky jsou, nechápu, kolik času zabere, aby byly krásné a fit
?!
[3740994450]
03. června 2016, 21:43
Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.
gulshatochka
[1632190218]
05. června 2016, 16:40
Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.
gulshatochka
[1632190218]
05. června 2016, 16:42
Hhhe.Jsem bez činek,dělám dřepy,výpady,protahuji hýžďové svaly.Už 2 týdny zvedám,ale řekněte jak dlouho to trvá?!
[1080722015]
26. června 2016, 12:50
Přesně po 1.5 měsíci +5 cm.Výsledek je vidět po 2 týdnech.Zadek jsem začal pumpovat v červnu.Až skončí červen a uplyne 15 dní,uvidím,jak mi tyto cviky pomohly.
27. června 2016, 15:10
Zajímalo by mě, jestli se nebojíš, že si zničíš kolena, dostaneš artritidu, natrhneš si záda, dostaneš křečové žíly tím, že budeš zvedat tolik závaží. Po dřepech s 2kg činkami mě bolí kolena, ale jak to holkám zvládají zvedat činky? Ale lékaři říkají, že je to více než 3 kg! Dívky by se neměly zvedat vůbec, jejich těla k tomu nejsou určena. Zdá se mi, že tato móda houpacích křesel se nám v budoucnu vrátí a bývalé fitnessky budou sedět s hůlkami v ordinaci revmatologa.
Bláhově rozbijete všechno, i se 2 kg. Všechno je to o technice.
K artróze a „přikopávání“ kolen dochází zpravidla při velmi nesprávné technice, ale mnohem častěji při úrazech a posttraumatických syndromech. Artritida je navíc často důsledkem metabolických poruch, které nemají se sportem vůbec nic společného.
Pokud vás bolí kolena I od 2 kg, znamená to, že buď jste byli dříve „zničení“ (možná i špatnou výživou), nebo je vaše technika tak strašně špatná, že se každému trenérovi při pohledu na ni udělá špatně.
Pokud doktoři říkají, že dívky nemohou zvednout více než 3 kg, pak je třeba od takového lékaře utéct, kam se podíváte, protože svou neschopnost nahrazuje zajišťováním, které je rozšířené. Reference: i novorozenec váží v průměru více než 3 kg.
Se správnou technikou, rozumně strukturovaným tréninkovým procesem s periodizací, vhodnou regenerací, která zahrnuje správnou výživu, můžete zvednout jakoukoliv váhu. Pokud ovšem nedojde k odchylkám a starým zraněním.
