Dnes se hodně mluví o správné a vyvážené výživě. Bohužel ne vždy je možné dodržovat speciálně vybraný jídelníček a denní režim. Buď náročný den v práci, nebo vysněný výlet na tropický ostrov, nebo. nesnesitelná touha něco sníst doslova před spaním.
Jsme v ADME zkoumali, které potraviny tráví jak dlouho v žaludku. A na základě toho jsme vybrali ty pokrmy, které by se nejvíce hodily do různých životních situací.
1. Když potřebujete vydržet do oběda
Jsou situace, kdy je před námi náročný pracovní den a není čas ani na přestávku na kávu. Pak je potřeba se o jídelníček na den postarat předem, aby pocit hladu nepřidal ještě další problémy. Můžete snídat kaši v mléce s něčím sladkým, například přidat med nebo jíst čokoládu jako sousto. Pro milovníky „vážnějších“ jídel se hodí míchaná vajíčka nebo omeleta na másle se sýrem.
Doba trávení potravy:
- cereálie – 60-80 min.
- mléko – 120 min.
- med – 60-90 min.
- čokoláda – 120 min.
- míchaná vejce, omeleta – 120–180 min.
- domácí sýr – 90 min.
- tvrdý sýr – 240–300 min.
2. Když musíte jít ven nebo na túru
Jakákoli cesta kamkoli zahrnuje nejrůznější překvapení související s dopravou a jízdními řády. A pokud se chystáte vyrazit do přírody, může vás čekat ještě více překvapení. Proto je lepší sníst vydatné jídlo předem, abyste si cestu užili, než se o jídlo starat, jakmile vystoupíte ze dveří. Hodí se k tomu knedlíky a brambory smažené s houbami.
Doba trávení potravy:
- knedlíky – 180–210 min.
- smažené brambory – 180–240 min.
- houby – 300–360 min.
3. Když se objeví nutkání jíst před spaním
Asi každý z nás to zažil: zůstali jsme dlouho vzhůru a vypadalo to, že je čas jít spát, ale najednou jsme opravdu chtěli něco sníst. A ačkoli téměř všichni odborníci na výživu radí, abyste se zdrželi pokušení, někdy si můžete dopřát. Ale moudře. Dobrá jídla jsou ta, která rychle opustí váš žaludek, možná ještě předtím, než se dostanete do postele.
Doba trávení potravy:
- vývar – 20-40 min.
- rajčata – 30-40 min.
- okurka – 30-40 min.
- kiwi – 20-30 min.
- kousek libové ryby (například treska) – 30 min.
4. Když potřebujete rychlou svačinu
Už jsme se podívali na to, co si dát k snídani, když vás čeká náročný den nebo před výletem do přírody. Ale v takových situacích je téměř nemožné obejít se bez občerstvení. Co si vzít s sebou do zálohy, abyste se mohli najíst na cestách a vydržet až do normální večeře?
Doba trávení potravy:
- chalva – 180 min.
- ořechy −180 min.
- sušené ovoce – 120 min.
- jogurt – 120 min.
- houska – 150–210 min.
5. Když se brzy blíží trénink
Plánovali jste, že za hodinu půjdete do posilovny nebo si zaběháte, ale najednou se vám chce jíst. Můžete se samozřejmě přemoci a počkat až do konce tréninku. Ne všichni a ne vždy však máme železnou vůli. Pro každý případ je třeba mít na paměti, co můžete svačit, abyste se vyhnuli problémům při tréninku nebo jej úplně nezrušili.
Doba trávení potravy:
- zeleninové a ovocné šťávy – 15–30 min.
- jablko – 40 min.
- banán – 45-50 min.
6. Když je uvnitř/venku velké horko
Když je horko, většinou se vám nechce moc jíst. Ale pokud jste měli aktivní fyzickou aktivitu nebo váš mozek celý den bez zastavení řešil nějaké problémy, pak tělo bude muset nahradit utracené kalorie. Zde je seznam potravin, které dočasně zaženou váš hlad, aniž by příliš zatížily váš žaludek.
Doba trávení potravy:
- tučné ryby (pstruh, losos, sleď) – 50–80 min.
- vařené vejce – 120-150 min.
- kuřecí maso – 90-120 min.
- sýr feta – 90 min.
- nízkotučný tvaroh – 90 min.
- zmrzlina – 120-150 min.
7. Když je uvnitř/venku velká zima
Když je venku nebo uvnitř zima, tělo je nuceno produkovat dodatečné teplo, abyste nezmrzli. To vyžaduje hodně energie, což znamená, že také rychleji dostanete hlad. V tomto případě by byly vynikajícím řešením vysoce kalorické a dlouho stravitelné potraviny. Například rybí nebo masová polévka, stejně jako smažené maso.
- sádlo – 300–360 min.
- vepřové maso – 210–300 min.
8. Když máte ve zvyku neustále něco žvýkat
Mnoho z nás má tento zvyk. Ať už se díváme na film, čteme knihu nebo pracujeme u počítače, často chceme zároveň něco žvýkat (a ne vždy žvýkačku). Nejvíce „neškodné“ v tomto případě bude ovoce a zelenina. Ale stále je lepší s tímto zlozvykem bojovat.
Co se týče žvýkaček, je lepší je používat co nejméně. „Prázdné“ žvýkání nám škodí, protože klame tělo, které se začíná připravovat na příjem potravy a produkuje trávicí šťávu. Nemluvě o dalších problémech spojených s dutinou ústní a zuby.
- mrkev – 50-60 min.
- vařená řepa – 45–55 min.
- vařená kukuřice – 40–50 min.
- hrozny – 30 min.
- broskev – 40 min.
- ananas – 40-60 min.
- Žvýkačka se mimochodem netráví a opouští tělo po 12–36 hodinách.
