Už jste viděli, kolik technologických prvků mají moderní tenisky: karbon v podrážce, tlumicí podložky, 3D podrážka, ergonomický design bot. Vše pro pohodlí a bezpečnost při tréninku.
Potřebujeme vůbec tenisky v posilovně, když nás příroda zamýšlela být bosí?
Jít do posilovny bez bot může být trochu neobvyklé. Někdo by mohl říci, že je to nehygienické nebo riskantní, ale úplné vyhýbání se botám může být právě to, co potřebujete ke zlepšení výkonu při cvičení.
Myšlenka tréninku naboso není úplně nová, ale mezi legendárními sportovci jako Abebe Bikila a Christopher McDougall má silnou přízeň.
Předpokládá se, že trénink bez bot je fyziologickější a umožňuje posílit svaly nohou.
Proč cvičit bez bot?
Cvičení naboso nemusí být pro každého, ale cvičení bez bot má rozhodně mnoho výhod. Jaké jsou výhody tréninku naboso:
- zlepšit rovnováhu, stabilitu a koordinaci;
- aktivujte váš centrální nervový systém;
- aktivujte hýždě a zadní stranu stehna;
- posiluje svaly nohou, což zlepšuje sílu zad, kyčlí, kolen a kotníků.
Co se stane, když cvičíte bez bot?
- Trénink bez bot nutí chodidla zapojit se do práce chodidel, zátěž je rozložena správněji, poloha těla je stabilnější.
- To vám může poskytnout silnější spojení se zemí. Přímý kontakt s podlahou znamená, že se zapojí každý drobný nerv ve spodní části chodidla, což je důležité pro stabilitu a kontrolu.
- Cvičení naboso vám může pomoci zvýšit vaše opakovací maximum při provádění dřepů nebo mrtvých tahů.
Jednoduše řečeno, trénink naboso vrací vaši smyslovou složku, která pomáhá vašemu tělu naučit se, kde je a jak by mělo fungovat na optimální úrovni.
Výhody cvičení naboso
Pro sportovce, kteří neustále potřebují zlepšovat svůj výkon, poskytuje trénink naboso mnoho výhod:
- Zvýšená síla: Faktem je, že podrážky běžeckých bot absorbující nárazy absorbují část síly, kterou vynakládáte na zvedání těžkých předmětů. Cvičením naboso je tato síla plně využita při zvedání závaží a aktivuje větší svalovou podporu a sílu.
- Zlepšuje propriocepci. Propriocepce je schopnost sportovce vědět, kde je jeho tělo, jak se pohybuje a kolik energie je spotřebováno při každém pohybu. Když chodíte naboso, vaše chodidla a svaly nohou mohou rychleji vysílat signály do vašeho mozku, což zlepšuje váš pohyb. To může pomoci předcházet zraněním souvisejícím s cvičením.
- Posilující základna. Chůze bez bot posiluje pojivovou tkáň a svaly chodidel. To má za následek lepší stabilitu a rovnováhu.
- Zvyšování výkonu. Chůze bez bot při provádění pohybů se závěsy, jako jsou švihy s kettlebellem nebo mrtvý tah, zlepší přilnavost nohou k podlaze. Aktivujete větší svaly na nohou a kyčlích, což vám umožní provádět těžší zdvihy.
Jaké cviky můžete dělat naboso?
Obecně platí, že jakýkoli pohyb, který zapojí vaše vnitřní svaly chodidel, je dobrou pobídkou, abyste si sundali tenisky.
Některá cvičení však vyžadují podporu a ochranu klenby. Plyometrická cvičení, jako jsou skoky do dálky a box jumpy, se nejlépe provádějí v dobré sportovní obuvi, protože tyto pohyby zatěžují šlachy a vazy chodidla.
Zde jsou čtyři oblíbené cviky, které můžete dělat naboso.
Mrtvý tah
Mrtvý tah naboso může donutit vaše tělo k efektivní práci. To zlepšuje rovnováhu, omezuje zbytečné pohyby a zapojuje svaly zadního řetězce (hamstringy, hýžďové svaly, extenzory zad). Díky tomu můžete zvednout větší váhu naboso.
Skákací lano
Skákání přes švihadlo bez bot donutí vaše svaly na nohou více pracovat. Zlepšuje také sílu vašich peroneálních svalů, které udržují vaše kotníky stabilní.
Swing kettlebells
Přilnavost na podlaze je lepší bez bot. To produkuje více síly z vašeho švihu, když zatlačíte obě nohy silněji do povrchu. Funguje to velmi podobně, když děláte mrtvý tah.
Činka bench press
Provádění cviku bez bot zlepšuje pohyblivost metatarzálních kostí. Jedná se o dlouhé kosti chodidla, které se připojují k prstům. Silnější nohy znamenají lepší rovnováhu a pohyblivost. Je to také skvělé cvičení pro posílení svalů jádra.
Rizika bosých aktivit
Navzdory výhodám může chůze naboso přinášet určitá rizika. Cvičení naboso má obrovské výhody. Ale teď, pokud jste zvyklí trénovat v botách, jsou vaše chodidla tím nejslabším článkem. Pokud jste zvyklí dřepovat v botách, 100 kilogramů, tak naboso budete pravděpodobně muset jít dolů na 50. Pokud plánujete cvičit bez bot, ale se stejnou zátěží je vysoké riziko, že si ublížíte.
Měl bych to zkusit
Cvičení bez tenisek vám určitě pomůže zesílit. Při správném dohledu pomůže zlepšit koordinaci, rovnováhu a uvědomění si těla, tři věci, které jsou kritické v každém soutěžním sportu.
Je jasné, že výhody bosého tréninku převažují nad případnými riziky. Chůze bez bot nemusí být pro každého, ale pokud jste fitness nadšenec a chcete zlepšit svůj výkon, brzy uvidíte silnější verzi sebe sama.
