„Dělám strečink,“ fráze, která z vaší strany okamžitě vyvolá hrdost a respekt a také trochu zvědavosti vašich partnerů. Zní to působivě, krásně a nezvykle. Tento druh cvičení si v poslední době získává nebývalou oblibu jak mezi profesionálními sportovci, tak mezi všemi, kteří chtějí pečovat o své zdraví. Strečink je správné a přesné protažení těla. Navzdory relativní jednoduchosti souboru cvičení však existuje velké množství důležitých nuancí. A je třeba je důsledně dodržovat, aby cviky prospívaly výhradně tělu. Kdy je tedy lepší provádět strečink, ráno nebo večer? Jak často by se to mělo dělat? Vyplatí se chodit každý den do posilovny a je nutné se protahovat pod dohledem trenéra? Na tyto a mnohé další otázky odpovíme v tomto malém, ale nesmírně užitečném průvodci pro začátečníky.

Proč vůbec potřebuješ strečink?

Nejedná se o silová cvičení, která jsou zaměřena na budování svalové hmoty, a ne o cvičení, která zahrnují rychlé zhubnutí přebytečné hmotnosti. A přesto je protahování nesmírně užitečné pro každého člověka. Pokud začnete cvičit několikrát týdně, brzy pocítíte mnoho výhod těchto cvičení:

  1. zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci pohybů;
  2. zlepšuje se fyzická pohoda, kontury těla se zpevňují bez přetížení a stresu;
  3. metabolismus se zrychluje, jsou spuštěny přirozené procesy spalování tuků;
  4. uvolňuje se svalové napětí a únava;
  5. riziko zranění a podvrtnutí je výrazně sníženo;
  6. stimuluje se krevní oběh;
  7. šlachy a vazy jsou posíleny;
  8. klouby se stávají pohyblivějšími, svorky jsou odstraněny a bolest po silovém tréninku je odstraněna.

Strečink je skvělý jako rozcvička před intenzivnějším tréninkem i pro jeho logické zakončení. Správným protahováním zabráníte tomu, aby vás svaly bolely i po zvedání těžkých vah.

Je možné provádět strečink denně?

Kolikrát týdně musím navštěvovat kurzy? Pokud se rozhodnete brát strečink vážně, pak se doporučuje zajít na trénink alespoň 3-4x. Průměrná délka lekce by měla být 30 minut. Jak ukazuje praxe, svaly potřebují několik dní odpočinku. Proto byste v této věci neměli být příliš horliví. Každý den si můžete udělat velmi lehký strečink jako malou ranní rozcvičku pro celé tělo. 15-20 minut bude stačit. Navíc bude tento režim ještě užitečnější než dlouhý a intenzivní, ale vzácný trénink. Pokud se základy strečinku teprve začínáte učit, nezapomeňte, že je lepší dělat 2 krátké tréninky na svalovou skupinu během týdne než jeden dlouhý a vyčerpávající.

ČTĚTE VÍCE
Jaký charakter mají zlaté činčily?

Jak se správně protáhnout: základní doporučení

Taková cvičení lze provádět doma ve vašem obvyklém prostředí. První školení však určitě musí proběhnout pod vedením zkušeného specialisty. Protahování má několik důležitých pravidel:

  1. dělat vše postupně. Nesnažte se dělat rozštěpy hned, protože to může vést ke zranění;
  2. nedělejte škubání ani náhlé pohyby. Všechna cvičení musí být prováděna extrémně hladce;
  3. je nutné zahřátí. To pomůže připravit svaly a vazy na další stres. Zahřáté tkáně jsou méně náchylné k protahování;
  4. dělat cvičení pro všechny svalové skupiny. I když konečným cílem je umět dělat splity, musíte protáhnout celé tělo jeden po druhém;
  5. Při protahování nezadržujte dech. Jinak se svaly nebudou moci správně uvolnit;
  6. poslouchat své pocity. Neměla by být žádná bolest. Ale trochu nepohodlí a odporu je zcela normální;
  7. V počáteční fázi nepoužívejte přídavná závaží. Pracujte výhradně se svým vlastním tělem.

Specialisté Evropského gymnastického centra vám pomohou najít harmonii, dosáhnout dokonalé estetiky a zlepšit vaše zdraví. Zveme dospělé i děti na první zkušební lekci strečinku, která bude zdarma.