Mnoho žen se po porodu velmi bojí o svou postavu a se strachem se na sebe dívají před zrcadlem a nevěří, že se jejich dřívější forma ještě někdy vrátí. Ne každý se stane během krátké doby znovu štíhlým bez jakékoli námahy. V podstatě je potřeba v životě hodně změnit a pracovat na sobě a přitom věnovat hodně času svému miminku. Maminky trápí především stav břicha, které se po porodu ještě neshromáždilo a často doslova visí. V důsledku toho se ženy začnou vyčerpávat dietami a cvičením, aniž by tušily, že by mohly poškodit své vlastní zdraví. Ze všeho nejvíc je trápí jediné – jak se zbavit bříška po porodu, jak zpevnit postavu a vypadat zase dobře, aby mohly nosit stejně velké věci před těhotenstvím.
PŘÍČINY FLOBBY BŘICHA PO DĚTECH
- zvýšení tělesné hmotnosti – tento ukazatel je ovlivněn nejen chutí k jídlu během těhotenství, ale také růstem plodu a dělohy, restrukturalizací metabolického procesu v těle, zadržováním tekutin v tkáních;
- posun těžiště – změny držení těla v I. trimestru pod vlivem hormonu relaxinu. Pomáhá změkčit vazy páteře a tříselného prstence. Jak plod roste, těžiště se posouvá; v důsledku toho začíná žaludek vyčnívat dopředu, začíná proces hromadění tuku a tekutiny;
- diastáza – natahování svalů břišní stěny je problém, se kterým se potýká mnoho rodících žen. A hlavním důvodem je zvětšená děloha, pokles produkce kolagenu a elastinu a vrozená slabost pojivové tkáně;
- chirurgická intervence – po císařském řezu se tělo zotavuje déle a je doprovázeno otoky, které vizuálně zvyšují velikost pasu.
Stává se, že žena po porodu prožívá stres, nedokáže se přepnout a vžít se do role matky, změn v životě i postavě a starostí, jak shodit tuk na břiše. K tomu se přidává špatný spánek a nedostatek spánku. Poporodní deprese negativně ovlivňuje stav ženy, a to jak morálně, tak externě. Neví, jak se zbavit poporodního bříška a je se sebou neustále nespokojená.
CO DĚLAT S BŘICHEM PO DĚTECH
V první řadě je potřeba se poradit s gynekologem. Ne vždy je možné po narození miminka sportovat a dovolit si fyzickou aktivitu. A první měsíc a půl po narození dítěte je to přísně kontraindikováno.
Faktem je, že děloha se po porodu okamžitě začne stahovat a tento proces pokračuje po dobu 40 dnů. Spolu s redukcí tohoto dutého orgánu hladkého svalstva začíná i proces obnovy břicha. Až do konce procesu stahování dělohy lékaři nedoporučují sportovat. Takové zatížení může způsobit krvácení nebo prolaps dělohy, pokud došlo k císařskému řezu, stehy se mohou rozdělit.
Děloha je silný svalový orgán, který je schopen se silně natahovat a stahovat a nést váhu plodu. Během těhotenství fundus dělohy dosáhne základny žeber a bránice do 36. týdne.
Pokud se po porodu cítíte normálně a nenastanou žádné komplikace, můžete použít speciální poporodní obvaz, kterým žaludek stáhnete. Pokud žena zároveň cítí svalové napětí a nepohodlí, měla by být obvaz opuštěna.
Existují různé krémy, jejichž složení je zaměřeno na zpevnění pokožky břicha, napomáhá k tomu, aby byla pokožka pružnější a pevnější. Můžete je použít po porodu.
Ale kdy přesně problém zmizí, je jednoduše nemožné předem předvídat kvůli řadě faktorů:
- tělesná stavba;
- dědičnost;
- počet kilogramů nabraných během těhotenství.
Hodně záleží na úsilí, které žena vynaloží, aby se vrátila do svých dřívějších forem. A jak již bylo zmíněno, ne každý si může dovolit sportování po narození dítěte, pokud jsou příkazy a komplikace lékaře.
REZERVACE BŘIŠKA PO DĚTECH
Kůže v oblasti břicha po porodu ztrácí pružnost, ochabuje a ochabuje. Koneckonců, během procesu porodu se žaludek neustále zvětšoval a pak se náhle „vyprázdnil“. Často se na kůži tvoří nevzhledné strie, se kterými je také potřeba se vypořádat. Fyzická cvičení a gymnastika by měly být prováděny v kombinaci.
Abyste se zbavili tuku na břiše, potřebujete celou řadu opatření. A v první řadě je potřeba dbát na výživu a upravit ji bez újmy na miminku: vždyť když budete špatně jíst, mléko zmizí.
Pro ženy po porodu existuje několik jednoduchých a důležitých pravidel:
- jezte často, ale kousek po kousku, snažte se jíst vyváženou stravu. Nedovolte tělu hladovět, protože v tomto případě začíná ukládat tukové zásoby;
- Zařaďte do svého jídelníčku kaše, bílé maso a ryby, ovoce a zeleninu, kysané mléčné výrobky, rostlinné tuky a bílkoviny. Tučná masa by měla být zcela vyloučena a ovoce by mělo být konzumováno nejlépe v první polovině dne;
- pijte vodu, až 2 litry denně, pomáhá to nastartovat metabolické procesy v těle, zlepšuje vzhled pokožky a zvyšuje její elasticitu.
Všechna tato jednoduchá opatření pomohou rychle zmenšit poporodní bříško a zbavit se problému. A v kombinaci s fyzickou aktivitou půjde proces ještě rychleji.
CVIČENÍ NA BŘICH PO PORODU
Pokud umíte cvičit, měli byste používat cviky na celé tělo a oblast břicha. Začít můžete až po svolení lékaře, nejdříve 6-8 týdnů po porodu. Co se týče intenzivního tréninku, je lepší s ním začít během prvních šesti měsíců po narození miminka. Je důležité vědět, že správné držení těla pomáhá odstranit poporodní břicho.
Začněte své cvičení zahřátím: před cvičením musíte zahřát svaly a rozvíjet klouby. Břicho se dá dobře upravit cvičením jako je prkno. Chcete-li to provést, musíte stát na natažených rovných pažích a nohách, tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda by měla být rovná, spodní část zad by se neměla ohýbat a hýždě by se neměly zvedat. Můžete udělat prkno na loktech, zvednout nohy, udělat boční prkno nebo prkno se zkříženýma rukama. Když je tělo statické, svaly se velmi napínají a pracují se zvýšenou zátěží, což má velký vliv na jejich odlehčení. Můžete začít dělat plank s přístupy 10-20 sekund, postupně prodlužovat čas na 1-2 minuty.
Zařaďte sadu cviků na paže, boky, hýždě a záda. Samozřejmě se zdá, že na to všechno nebude dost času, ale věnovat půl hodiny denně svému tělu není těžký úkol.
Existuje ještě jeden účinný způsob, jak stáhnout žaludek po porodu. Pomáhá masáž břicha, nejlépe prováděná denně po dobu 10-15 minut. Poté se doporučuje aplikovat na kůži žaludku hydratační krém nebo krém na strie.
Masáž je kontraindikována při zvýšené tělesné teplotě, při menstruaci, při poškození kůže, onemocnění žlučníku nebo ledvin nebo při tvorbě kýly.
Povislou kůži na břiše můžete tónovat a urychlit její napnutí třením masážním kartáčem. To se provádí po osprchování krouživými pohyby v oblasti problémových oblastí po dobu 5-10 minut. Je důležité vybrat kartáč s přírodními a měkkými štětinami, které nepoškodí pokožku.
Důležité je se správně psychicky nastavit, nenechat se odradit a nevzdat se. Měla byste být vděčná svému tělu za štěstí být matkou. Žena porodí nového člověka, a to už je velký důvod milovat své změněné tělo po porodu. Spolu s tím přijde motivace ke změně sebe sama, pomocí které můžete hodně dosáhnout a získat zpět štíhlou postavu, zbavit se břicha a boků, nadváhy. Dobrý a optimistický mentální postoj je velmi důležitý.
