Často se mě ptají, zda mám užívat vitamíny po 60 letech. péče o své zdraví v každém věku je velmi důležitá a ano, užívání vitamínů je důležité jako doplněk stravy, protože existuje mnoho faktorů, které vám brání jíst vyváženou stravu a vstřebávat živiny z jídla, které jíte.
Faktory omezující příjem vitamínů:
S přibývajícím věkem se nám nedaří vstřebávat klíčové vitamíny a mnoho lidí nad 60 let má tendenci mít menší chuť k jídlu. Množství trávicích enzymů, které produkujeme, je výrazně menší, což má za následek špatnou dostupnost živin z potravy. Multivitaminový doplněk vyplní všechny nutriční mezery, které nedodáváte z vaší běžné stravy.
Jaký multivitamin byste tedy měli užívat?
Vždy dávám přednost nutričním multivitaminům před syntetickými nebo polosyntetickými verzemi. Důvody jsou zřejmé z pohledu větší vstřebatelnosti a samozřejmě větší vstřebatelnosti, neboť nejlépe se vstřebávají vitamíny rostlinného původu.
Pozor na železo, jak příliš mnoho, tak i málo železa může způsobit zdravotní problémy. Pokud vaše tělo nemá dostatek železa, pak tělo nemůže produkovat dostatek červených krvinek potřebných k okysličení všech tkání v těle. Když je v těle příliš mnoho železa, ukládá se na místech, kde by nemělo být, včetně jater, srdce, slinivky břišní a kloubů. Mezi běžné příznaky přetížení železem patří únava, bolesti kloubů a břicha.
Před menopauzou je doporučený denní příjem železa 18 mg denně. Jakmile ženy přestanou menstruovat, doporučená hladina železa klesne na 8 mg denně. Můžete se držet komplexů, které obsahují cca 15 mg železa na kapsli a pak jen cca 10 mg železa vaše tělo zdvojnásobí, takže jsou vhodné jak před, tak po menopauze. Výjimkou by bylo, pokud máte velmi dobrou stravu bohatou na železo, která může zahrnovat červené maso, ryby a zeleninu.
Tučné ryby, jako je losos, sardinky a makrela, jsou bohatým zdrojem omega-3. Existuje mnoho studií, které ukazují, že omega-3 mohou mít pozitivní účinky na srdce, klouby a mozek. Jedna konkrétní studie zjistila, že lidé s vyšší hladinou omega-3 v krvi měli nižší riziko nezdravého stárnutí.
Přestože jíst tučné ryby dvakrát nebo třikrát týdně je nejlepší volbou, není to vždy možné z různých důvodů, a proto může být vhodné užívat kapsle s rybím olejem, abyste zaplnili mezeru ve výživě.
Kapsle s rybím olejem Litte Life Lab OMEGA-3 1000 mg kapsle č. 100 obsahují omega-3 z tučných ryb, jako jsou sardinky, ančovičky a makrela. Kapsle jsou malé, produkt je čistý a bez toxinů a bez rybí pachuti.
Pro vegetariány a vegany je echyomega doplňkem volby, který poskytuje omega-3 ve formě, která se snadno přemění na EPA a DHA, aktivní složky nacházející se v rybím tuku. Většina ostatních vegetariánských zdrojů omega-3, jako jsou lněné semínko a konopné oleje, poskytují esenciální tuk, který se jen těžko přeměňuje na EPA a DHA, které tělo využívá pro své mnohé funkce.
Vitamin D3 pro zdraví kostí a srdce
Vitamín D3, také známý jako „sluneční vitamín“, je produkován tělem, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Produkce vitaminu D3 v kůži po 60. roce života klesá, i když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Snížená venkovní aktivita, zvýšené používání opalovacích krémů a méně optimální trávicí funkce mohou vést k nedostatku vitaminu D3 v těle.
Přestože je obtížné najít důkazy o přetížení vitaminem D, přesto je vhodné nechat si každoročně kontrolovat hladinu vitaminu D3. Bezpečná horní hranice pravidelného příjmu vitamínu D3 je 4000 XNUMX IU denně.
Je důležité nechat si každoročně kontrolovat hladinu, protože schopnost těla vytvářet vitamin D3 vystavením slunečnímu záření klesá, jakmile dosáhneme věku 60 let.
Vitamin B-12 pro energii, červené krvinky a nervovou funkci
Vitamin B-12 je vitamin, který je podle mého názoru velmi důležitý pro každého člověka ve věku 50, 60 let a starší. Je nezbytný pro mnoho procesů, ale bohužel nedostatky jsou velmi rozšířené a málo se testuje, aby se zjistily jeho hladiny v těle.
Důvodem tohoto rozšířeného nedostatku je, že mnoho z nás ztrácí protein zvaný vnitřní faktor, který transportuje vitamín B-12 ze střev do krevního oběhu. Užívání tablet a kapslí obsahujících vitamín B-12 nemusí k nápravě nedostatku jednoduše stačit, proto je nejlepší užívat doplněk, který obchází žaludeční trakt a vstřebává se přímo do krevního řečiště z nesčetných kapilár v ústech.
Stárnoucí těla zpracovávají bílkoviny méně efektivně a potřebují jich více k udržení svalové hmoty a síly, zdraví kostí a dalších důležitých fyziologických funkcí. Až třetina dospělých ve věku 60 a více let však nejí dostatek jídla z různých důvodů, včetně snížené chuti k jídlu, zubních problémů, poruch chuti a potíží s polykáním.
Zkombinujte nízký příjem bílkovin s trendem k sedavějšímu životnímu stylu, jak stárnete, a máte všechny předpoklady k úbytku svalů, špatné pohyblivosti a pomalejšímu zotavení z nemoci.
Doporučená dietní dávka bílkovin je 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To odpovídá 55 gramům bílkovin pro 68kg ženu a 65 gramům pro 80kg muže.
Studie týkající se stanovení směrnic pro bílkoviny zřídka zahrnovaly starší dospělé a po přezkoumání všech důkazů bylo doporučením zvýšit příjem bílkovin o 50 %, což znamená průměrně 82 gramů pro ženy a 97 gramů pro muže. Lidé s onemocněním ledvin by neměli bez dozoru zvyšovat příjem bílkovin.
Bylo by snazší přijít na to, kde tento protein pro svůj jídelníček získat, pak sklenice mléka poskytuje pouze 8 gramů bílkovin, půl sklenice tvarohu 14 gramů, půl sklenice čočky 9 gramů a 90 gramů kuřecího masa bez kůže poskytnout 25 gramů bílkovin.
I když jsou doplňky výživy podle mého názoru nezbytnou součástí vašeho zdravotního režimu, je důležité nezapomínat na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku.
Obsah tohoto obsahu nepředstavuje doporučení pro samoléčbu. Nic obsažené v tomto textu není určeno k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakékoli nemoci, stavu nebo symptomu. Doporučení k předepsání jakéhokoli doplňku nebo léku může být pouze osobním předpisem vašeho lékaře.
