Kolik dní můžete zůstat na detoxu?

Účinnost detoxikační diety do značné míry závisí na principu jejího působení. Dietní menu často zahrnuje pouze snížení kalorií, ale to není vždy správné. Vzhledem k jejich malému množství se totiž může metabolismus ještě více zpomalit a hubnutí bude obtížnější. Je důležité vzít v úvahu vlastnosti lidského těla a vybírat pouze diety, jejichž účinnost a bezpečnost byla vědecky prokázána. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je očista střev úpravou jídelníčku.

Detoxikační dieta je zaměřena na postupné hubnutí zrychlením metabolismu. Když se z těla odstraní škodlivé látky, které ho zpomalily, metabolismus se zrychlí. Tělo začne využívat zdroje v podobě podkožního tuku k udržení energetické rovnováhy. Objemy se snižují a spolu s nimi i číslo na váze. Je však důležité dodržovat přísná pravidla detoxikační diety, aby byl výsledek patrný a důsledky dočasného přechodu na nízkokalorickou dietu byly jen pozitivní.

Indikace pro detoxikační očistu

Mnoho lidí si neuvědomuje, že existuje tak účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Jsou zvyklí si myslet, že jsou náchylní k nadváze a nikdy nedosáhnou požadované hodnoty na váze. Existuje však několik známek toho, že detoxikační dieta na hubnutí založená na očistě těla bude prospěšná. Mezi nimi:

• Nadbytečná kila, která se neztratí pravidelnými dietami.
• Náhlé přibírání na váze po změně stravy nebo stresu.
• Ochablá, nepružná kůže, celulitida.
• Nepohodlí v žaludku a střevech po jídle.
• Zvyk přejídat se nebo jíst ve stresu.
• Silné chutě na sladké, tučná jídla, rychlé občerstvení a další nezdravá jídla.
• Chronická únava, letargie a ospalost i po dobrém odpočinku.
• Únava, snížená koncentrace.

To vše jsou známky toho, že se v těle nahromadily toxiny a odpad. Tím, že se jich zbavíte, můžete zhubnout 3-5 kilogramů a začít nový, zdravý životní styl. Neměli byste však spěchat a najednou přejít na dietu, která tělo pročistí. Stojí za to poradit se s odborníkem a pečlivě prostudovat hlavní aspekty detoxikační terapie pro hubnutí.

Základní principy detoxikace hubnutí

Aby hubnutí na detoxikační dietě probíhalo hladce, bez stresu a poškození těla, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• S přípravou na přechod na nový jídelníček je lepší začít pár dní před začátkem detoxikace. Vyplatí se postupně odstranit z nabídky sladké, kořeněné, slané, mastné, rychlé sacharidy a další potraviny, které jsou během diety zakázány. Dočasně byste se také měli vzdát alkoholu, cigaret a kofeinu. To je třeba udělat postupně: je lepší strávit týden přechodem na nový jídelníček, než to udělat příliš náhle a nevydržet celý průběh detoxikační terapie. Místo masa a ryb byste do svého jídelníčku měli zařadit kaše a lehké zeleninové polévky. Jako dezert můžete pít ovocné smoothie bez cukru (lze přidat malé množství medu).
• Důležitým pravidlem je dodržování diety. Je lepší si denní stravu rozdělit na malé porce a zvýšit počet jídel. To vám pomůže, abyste během dne necítili hlad a nebyli rozrušeni náhlou touhou něco žvýkat. Večeře 3 hodiny před spaním je pravidlem téměř každé diety.
• Pro nastartování procesu trávení ráno se doporučuje vypít hned po probuzení sklenici detoxikační vody s plátkem citronu.
• Pokud vás čeká vážná fyzická aktivita nebo se očekává stres v práci, je lepší detox odmítnout. Snížení kalorického příjmu může vést k ospalosti, zvýšené podrážděnosti a dalším nepříjemným následkům. Nejlepší čas na očistnou dietu je, když nejste zaneprázdněni a zcela uvolněni. Ideální na prodloužený víkend nebo dovolenou. Je také důležité dodržovat spánkový režim: pro dobré zdraví je nutných alespoň 7-8 hodin v posteli.
• Detoxikační dieta a těžká fyzická aktivita jsou neslučitelné. Aby nedošlo k oslabení těla, je lepší odložit silový trénink a dlouhé běhy. Ale neměli byste se vzdávat jednoduchých relaxačních cvičení, protože lehká aktivita během dne také zrychluje váš metabolismus a pomáhá spalovat kalorie.

Při dodržení těchto pravidel se detoxikační dieta nestane zdrojem negativních zkušeností a nezpůsobí újmu na vašem zdraví. Před jeho zahájením se však stále doporučuje poradit se s lékařem. Koneckonců, pouze odborník může s určitostí říci, zda existují kontraindikace.

Užitečné produkty – seznam

Základem jídelníčku pro hubnutí a pročištění organismu je strava rostlinného původu. Jedná se o různé druhy zeleniny a ovoce, z nichž většinu se doporučuje konzumovat syrové. Tepelná úprava není zakázána, pokud jde o řepu a další zeleninu, která by se neměla konzumovat syrová. Pokud je to však možné, je lepší to odmítnout. Kromě zeleniny a ovoce může váš jídelníček obsahovat obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, lesní plody a houby.

Není to nutné, ale je vhodné kupovat dárky přírody vypěstované na chatě nebo nasbírané v lese při detoxikační dietě. Jsou mnohem zdravější než protějšky z obchodu pěstované ve skleníkových podmínkách s použitím hnojiv. Nabídka musí obsahovat:

• Všechny druhy zelí a hlavně brokolice. Tento nízkokalorický produkt má příjemnou chuť a je bohatý na vitamíny a vlákninu. Můžete jíst hodně brokolice a přesto mít velmi málo kalorií na porci.
• Řepa. Tato kořenová zelenina by se měla jíst vařená. Je bohatý na vitamíny a mikroelementy a pomáhá játrům lépe pracovat.
• Pomeranče, grapefruity a další citrusové plody. Jedná se o přírodní zdroj sacharidů a vitamínu C, který vás povzbudí i při té nejpřísnější dietě.
• Chřest. Jedná se o přípravek s mírným diuretickým účinkem, který pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla. Příčinou nadváhy jsou často otoky, nikoli tukové zásoby, a proto je důležité zařadit chřest do jídelníčku.
• Banány. Jedná se o vysoce kalorické ovoce, ale někdy je užitečné zařadit ho do stravy, protože banány obsahují poměrně hodně hořčíku a draslíku.
• Jablka Na detoxikační dietě na hubnutí je můžete jíst v jakémkoli množství, zvláště pokud se jedná o zelené, kyselé plody. Jablka obsahují pektiny, které pomáhají rychle odstranit škodlivé látky z těla.
• Mořská kapusta. Tato řasa obsahuje jód, který je nezbytný pro normální činnost nervové soustavy a štítné žlázy.
• Obiloviny. Jsou bohaté na vitamíny a poskytují pocit plnosti. Pár zrnek ve stravě hubnoucího člověka je normou a ne porušením očistné detoxikační diety.
• Různé smoothies ze zeleniny a ovoce. Můžete k nim přidat své oblíbené bobule, nízkotučný jogurt nebo kefír. Rozmanitost chutí je skvělou příležitostí, jak se hýčkat, aniž byste porušili dietu. Celý svůj jídelníček si můžete sestavit ze smoothie nebo jedno jídlo nahradit smoothie.
• Okurky. Stejně jako chřest působí tato zelenina močopudně. Má hodně tekutiny a málo kalorií, okurka se může stát základem pro křupavý salát v postní den.
• Paprika. Tato bohatě ochucená zelenina je bohatá na vitamíny. Důležité je, že zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.
• Čerstvé bobule. Maliny, borůvky, rakytník, moruška, jahody a další pochutiny jsou výbornou náhradou čokolády a sušenek. Koneckonců, obsahují sacharidy, ale v bobulích je mnohem méně kalorií a více výhod pro tělo.

Všechny tyto produkty můžete bezpečně zařadit do své každodenní stravy. Jsou nízkokalorické a pomáhají urychlit metabolismus a zlepšit fungování gastrointestinálního traktu. To je v procesu hubnutí velmi důležité.

Jakým potravinám je nejlepší se vyhnout?

Hlavním cílem detoxikační diety je zbavit se toxinů. Pokud se však rozhodnete spojit tento proces s hubnutím, je důležité vyloučit nejen škodlivé, ale také příliš kalorické potraviny. Seznam zakázaných položek obsahuje:

• Tukové maso. Je lepší zdržet se konzumace vepřového a mramorovaného hovězího masa. Na jídelním lístku jsou ale povolená libová masa, která by se ale neměla smažit, je lepší je uvařit nebo napařit. Živočišné tuky můžete nahradit rostlinnými: například dobrým olivovým olejem.
• Brambory. Tento produkt nelze považovat za dietní produkt, protože zelenina obsahuje hodně kalorií na 100 gramů. I vařené brambory je lepší na chvíli vyřadit z jídelníčku.
• Mouka. Během diety je lepší nekupovat nejrůznější housky, bagety, sušenky a dokonce ani obyčejné bochníky chleba. Jedinou výjimkou je celozrnné pečivo, ale ani toho by v jídelníčku nemělo být více než 30 gramů. ve dne.
• Sladký Zdroj rychlých sacharidů je jednou z překážek na cestě ke zdravému a krásnému tělu. Pokud chcete opravdu něco sladkého, můžete čokoládu a sladkosti nahradit lžící přírodního medu.
• Sůl. Jeho nadbytek v těle vede k otokům, které způsobují pouze nárůst hmotnosti. Pokud chcete opravdu něco slaného, ​​je lepší použít malé množství kvalitní sójové omáčky.
• Mléčné výrobky. Zakysaná smetana, sýr a fermentované pečené mléko obsahují poměrně hodně tuku. Můžete je nahradit nízkotučným kefírem a jogurtem v malém množství.
• Kořeněná jídla. Dráždí žaludek a střeva a brání jim v normálním fungování.
• Smažené a uzené. Tepelná úprava často zvyšuje obsah kalorií v potravinách. Během diety je lepší se takovým pokrmům vyhnout.
• Čaj, káva a další kofeinové nápoje. Kvůli přebytku této látky v těle bývá často narušen spánek a bdění. Jednou z příčin nadváhy je nedostatek spánku. Tyto nápoje můžete nahradit čerstvě vymačkanými šťávami, smoothies a bylinnými nálevy.
• Omáčky Vždy obsahují hodně cukru a soli a také další tělu škodlivé dochucovací přísady.
• Sýrové nápoje. Je lepší zvolit i minerální vodu bez bublin, protože jejich přítomnost v kapalině má špatný vliv na fungování gastrointestinálního traktu.
• Alkohol. To je další častý důvod rychlého přibírání na váze. Mnoho lidí jednoduše neví, kolik kalorií je v jedné malé plechovce piva. Pokud je vaším cílem zbavit se přebytečných kilogramů, je lepší se vyhnout jakýmkoliv alkoholickým nápojům.

Všechny uvedené produkty lze postupně vrátit do jídelníčku, když hmotnost dosáhne požadované úrovně. Ani účinná detoxikační dieta však není zárukou, že se po pár týdnech nezvýší, pokud se člověk vrátí ke svým předchozím stravovacím návykům. Odborníci doporučují snížit množství škodlivých potravin ve vaší stravě a sledovat její kalorický obsah, aby výsledky vydržely po mnoho let.

Výhody detoxikační diety pro hubnutí

Na rozdíl od běžné stravy založené na nedostatku kalorií je detoxikační dieta všestrannější a pro tělo prospěšnější. Má to několik výhod.

1. Váha postupně klesá. Pokud se na dietu začnete připravovat pár dní před jejím začátkem, hubnutí bude pro tělo plynulé a bezpečné.
2. Nejde jen o kalorie. Kalorický deficit je jednou z hlavních podmínek hubnutí. Detoxikační dieta však také pomáhá zrychlit metabolismus, což podporuje hubnutí.
3. Výhody pro celé tělo. Dočasné vzdání se nezdravých potravin vám nejen pomůže bojovat s kily navíc. Umožňuje vám normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, zlepšit stav pokožky a vlasů a také celkovou pohodu.
4. Abyste zhubli, nepotřebujete aktivně sportovat. Během detoxikačního období by fyzická aktivita měla být mírná.
5. Možnost přejít na zdravý životní styl a správnou výživu. Když člověk vydrží omezení v období detoxikační diety, může snadno přehodnotit svůj jídelníček a omezit konzumaci sladkostí, mouky a tučných jídel na minimum.

Tato dieta je pro tělo zcela bezpečná, pokud se před jejím zahájením poradíte s lékařem a vyloučíte kontraindikace.

Diet na 3 dne

Pokud je jeden postní den málo, můžete o víkendu zkusit třídenní dietu.

1. K snídani půl grapefruitu. K obědu dušená hnědá rýže s vařenou zeleninou. V přestávce mezi obědem a večeří – smoothie z vašeho oblíbeného ovoce. K večeři ovocný salát a před spaním vařené vajíčko a sklenice neslazeného čaje s bylinkami.
2. K snídani müsli s přírodním jogurtem a sušeným ovocem. K obědu – čočková polévka. Pár pomerančů se hodí jako odpolední svačina. K večeři salát z čínského zelí, špenátu a jiné zeleniny s dresinkem z olivového oleje a mrkví. Před spaním můžete vypít sklenici šťávy z granátového jablka.
3. Místo snídaně čerstvě vymačkaný jablečný džus. Zeleninová polévka k obědu. K odpolední svačině trochu sušeného ovoce s neslazeným nízkotučným tvarohem. K večeři ovesná kaše a před spaním salát z červené řepy a zelí bez dresinku.

Tato dieta vám umožní zhubnout 3-1 kilogramy za 3 dny v závislosti na vaší počáteční hmotnosti.

Diet na 5 dnech

Pětidenní dieta zaručuje znatelnější výsledky. Může být zcela pitný, pokud jej do jídelníčku zařadíte s mírou:

1. Bylinné odvary. Před vařením je důležité pečlivě prostudovat vlastnosti bylinek.
2. Detoxikační smoothie vyrobené ze zeleniny, ovoce a bobulovin. Je povoleno přidávat nízkotučné fermentované mléčné výrobky.
3. Jogurt nebo kefír s obsahem tuku nejvýše 1 %.
4. Černý a zelený čaj bez cukru s přídavkem malého množství medu.
5. Kokosové, mandlové a další druhy ořechového mléka.
6. Zeleninové polévky rozmixované v mixéru.

Je důležité vypočítat obsah kalorií v takové dietě individuálně.

Strava na týden

Pokud máte na hubnutí přesně 7 dní, měli byste se na detoxikační dietu připravit předem: začněte ze svého jídelníčku postupně odstraňovat všechny škodlivé potraviny. Menu si můžete promyslet sami. K tomu je důležité vypočítat optimální obsah kalorií. Můžete to udělat v jakékoli bezplatné aplikaci na hubnutí. Stačí zadat své parametry a zjistit doporučenou normu pro udržení nebo hrazené hubnutí. V aplikaci si také můžete spočítat přibližný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Pro detoxikační dietu jsou optimální ukazatele:

• 25–35 % bílkovin.
• 10-20% tuku.
• 40-50% sacharidů.

Je důležité nejen plynule přejít na dietu, ale také ji postupně opouštět. Poslední den můžete kalorický příjem mírně navýšit a postupně jej přivést na optimální úroveň pro udržení hmotnosti. Přebytečná kila shozená za týden se tak časem nevrátí.

Diet na 10 dnech

Desetidenní dieta na hubnutí by neměla být příliš přísná, protože spolu s toxiny a odpadem mohou tělo opustit i prospěšné látky po poměrně dlouhou dobu. Jídelníček si pro něj můžete vytvořit sami, přičemž dbejte na základní principy a povolené produkty. Existuje několik dalších pravidel:

• Snídaně by měla být časná a poměrně lehká, ale stále energizující. Kaše bez cukru a soli na vodě je perfektní.
• K obědu můžete jíst komplexní sacharidy (celozrnný chléb nebo knäckebrot) a pít povzbuzující čaj. Saláty a polévky jsou dobré jako hlavní chod.
• K večeři je povolena zelenina s přílohou bez koření a ovoce (pomeranče, jablka nebo tvrdé hrušky).
• Ráno se doporučuje vypít sklenici citronové detoxikační vody a před spaním teplý bylinkový čaj.
• Pokud chcete opravdu něco sladkého, můžete do nápoje každé tři dny přidat lžíci medu.
• Je přijatelné jíst libové maso a bílé ryby bez koření.
• Přírodní pyré, čerstvě vymačkaná šťáva, detoxikační koktejl na hubnutí a smoothies jsou výbornou zdravou svačinkou.

Jejich dodržováním můžete snadno zhubnout 3-5 kilogramů a přejít na zdravou stravu s postupným přidáváním bílkovin, sacharidů a živočišných tuků do jídelníčku.

Proč je lepší detoxikovat na hubnutí v sanatoriu?

Hubnutí je složitý proces, který vyžaduje přípravu a promyšlený přístup. Pokud ostře omezíte své kalorie, může to ve vašem těle způsobit zmatek. Abyste se tomu vyhnuli, je lepší svěřit přípravu detoxikační diety odborníkům. Lékaři, kteří pracují v sanatoriích, to zvládají velmi dobře. Tento přístup k detoxikaci má i další výhody.

• Motivace. Když i ostatní rekreanti dodržují dietu, navštěvují procedury a věnují se fyzikální terapii, je mnohem snazší na sobě pracovat.
• Garance výsledku. Program hubnutí sanatoria byl vyvinut odborníky na výživu a umožňuje rychle zhubnout 3-5 kilogramů bez poškození zdraví.
• Zdravotní péče. Před příjezdem do sanatoria musíte provést testy a podstoupit vyšetření a personál pečlivě sleduje stav každého rekreanta.
• Klid a nedostatek stresu. Je těžké držet detoxikační dietu, když je všechno kolem vás otravné. Chůze na čerstvém vzduchu v sanatoriu vám pomůže uvolnit se a normalizovat rutinu.
• Univerzální formát. V sanatoriu mohou hubnout muži i ženy, mladí i staří. To je vhodná volba pro lidi, kteří sní o zbavení se velkého množství přebytečných kilogramů a chtějí napravit již tak štíhlou postavu.

To vše je důvodem ke studiu bezpečných programů na hubnutí, které nabízí web NaturaMed. Délku kurzu a jeho zaměření si můžete zvolit sami, stejně jako sanatorium.