Když začnete hubnout, stanovte si reálné cíle. Drastické hubnutí tělu neprospěje a může v budoucnu způsobit přibírání na váze. Kolik můžete zhubnout za 2 týdny? Jak píše Jenna Fletcher, je možné zhubnout o 0,5–1 kg týdně bez újmy na zdraví. To znamená, že za dva týdny můžete bezpečně zhubnout asi 2 kg.
Jak zhubnout za 2 týdny? Chcete-li zhubnout za 2 týdny, dodržujte rady Dr. Karthik Kumara:
- Snižte svůj denní příjem o 500–1000 kalorií. Chcete-li zhubnout, je důležité spálit více kalorií, než přijmete.
- Jezte více vlákniny. Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, díky které se cítíte sytí.
- Sportovat. Cvičení pomáhá spalovat kalorie a udržovat svalovou hmotu.
- Pít více vody. Voda pomáhá očistit tělo od toxinů, zlepšuje činnost trávicího traktu a dodává pocit sytosti.
- Nepoužívejte sůl. Nadbytek soli způsobuje zadržování vody v těle. Voda tvoří 55 % až 60 % tělesné hmotnosti.
- Dostatečně se vyspat. Choďte spát ve stejnou dobu a spěte alespoň 7 hodin.
Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků při hubnutí v krátké době, neignorujte tato pravidla. Vyvážená strava a každodenní cvičení pomohou spálit přebytečný tuk a udržet svalovou hmotu.
Fyzická aktivita pro hubnutí
Pro efektivní hubnutí se doporučuje kombinovat aerobní a silové cvičení. Aerobní cvičení pomáhá spálit více kalorií, zatímco silový trénink pomáhá rozvíjet svalovou tkáň. Díky této kombinaci začne tělo čerpat energii z tukových zásob, která je nezbytná pro hubnutí.
Jak zhubnout břišní tuk za 2 týdny? Cvičení na spalování tuků a posílení břišních svalů radí MD Dani Paul Baby:
- “Horolezec”. Zaujměte pozici prkna na loktech a mějte rovná záda. Ruce na šířku ramen, nohy vedle sebe. Pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudi, poté vraťte nohu na místo a vytáhněte levé koleno nahoru. Najděte si optimální tempo a proveďte 15-20 opakování na každou stranu.
- Noha vleže se zvedá. Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte obě nohy tak, aby byly kolmo k vašemu tělu. Vydržte 1-2 sekundy a spusťte nohy. Proveďte 15–20 opakování.
- Crunch. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a položte ruce za hlavu. Zvedněte horní část těla tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Slezte na podlahu. Proveďte 12–20 opakování.
Tato cvičení jsou zaměřena na boj s břišním tukem a na práci břišních svalů. Pomohou vám, aby byl váš žaludek plošší a více tónovaný.
Kromě toho bude vysoce intenzivní intervalový trénink užitečný pro hubnutí, pokud neexistují žádné kontraindikace, stejně jako cyklistika, běh a fitness. Jakákoli fyzická aktivita vám prospěje, ale čím intenzivnější aktivita, tím více kalorií spálíte.
Dieta na 2 týdny na hubnutí
Co vám pomůže rychle zhubnout? Základem hubnutí je změna životního stylu, strava a cvičení, píše vědecký autor George Bray.
Podle Tracy S. Johnson, MD, by dieta na hubnutí měla zahrnovat:
- protein;
- tuk (nenasycené tuky);
- komplexní sacharidy;
- vitamíny (A, B, C, D, E a K);
- minerály (vápník, draslík a železo);
- voda, včetně tekutin v potravinách.
Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Druhou polovinu rozdělte mezi celozrnné a chudé bílkoviny. Držte se svého denního příjmu kalorií.
Jezte malé porce, ale 5-6x denně. Mohou to být tři hlavní jídla a tři svačiny. Je důležité, aby svačiny obsahovaly zdravé potraviny bez přidaného cukru (ořechy, sušené ovoce, ovoce, zelenina). Pamatujte, že vynecháním jídel riskujete, že zůstanete hladoví a sníte něco vysoce kalorického.
Menu na hubnutí na jeden den by mohlo vypadat takto:
- Snídaně – ovesné vločky na vodě s čerstvým ovocem nebo bobulemi.
- Svačina – zelený salát s rajčaty a olivovým olejem.
- Oběd – polévka s kuřecím řízkem.
- Svačina – hrst ořechů (až 50 g).
- Večeře – dušená treska, květák.
- Druhá večeře – sklenice kefíru.
Nechoďte spát s prázdným žaludkem a snažte se nejíst ovoce před spaním. Nevynechávejte snídani a počítejte kalorie, abyste dodrželi svůj denní limit.
Za dva týdny můžete zhubnout asi 2 kg. Abyste toho dosáhli bezpečně, kombinujte vyváženou stravu se silovým a kardio cvičením. Snižte svůj denní příjem kalorií, držte se zdravých stravovacích návyků a pijte více vody.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- Danny Paul Baby. Nejlepší cvičení pro břišní tuk // WebMD. — 2023. — 25. dubna. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/fitness-exercise/top-exercises-belly-fat#091e9c5e8205fc43-1-2
- George A Bray, Gema Frühbeck, Donna H Ryan, John PH Wilding. Léčba obezity // PubMed. — 2016. — 7. května. – 387(10031):1947–56. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26868660/
- Traci C. Johnson. Zdravé stravování pro hubnutí // WebMD. — 2023. — 19. března. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/women/guide/nutrition-101-how-to-eat-healthy
Recenzent – lékařka nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna
