Dobrý den! Mám problém s nohou. Obecně jsem se rozhodl naučit se dělat rozkoly. Je flexibilní sám o sobě, takže jsem se nijak zvlášť nebál. Trénoval jsem každý den, pilně, velmi pečlivě. Nikdy jsem se nepotýkal s bolestí, nikdy jsem si nic nezranil (až do té chvíle). Po tréninku mě nic nebolelo, jako bych se nikdy nenaučil sedět, naopak to bylo vždy příjemné. Dělal jsem to buď jednou denně nebo 1krát (ráno a večer). Na zahřátí na podélník jsem švihal nohama a vleže na zádech se snažil naklonit nohu co nejblíže k sobě. U příčného ve stoje jsem zvedl nohu ze strany. Tím pádem to nejde příčně, ale podélně: když je pravá noha vpřed, levá vzad, jde to špatně a noha se vytočí, ale když jde levá noha dopředu, pravá noha vzad. , dopadá to moc dobře, ani noha nevypadá. V určitém okamžiku pokrok zmizel a já si myslel, že už to dál nepůjde, ale pokračoval jsem v tom a pak to začalo zase fungovat. Obecně jsem v prosinci prakticky provedl podélné rozdělení „levá vpřed – pravá zadní“. Ale. skoro se posadila. Zbývalo jen pár milimetrů, no zkrátka jen málo. a tak jsem se rozhodl tuto bariéru konečně překonat! A ano! Podařilo se mi dotknout se podlahy! Ale. v tu chvíli jsem najednou zaslechl jakési křupání, zdá se, někde nahoře ve stehně. Vůbec to nebolelo. Vyděsil jsem se a hned jsem vstal. Pak jsem vstal a rozhodl se zkontrolovat, jestli můžu chodit. Když jsem vstal, zase něco křuplo. Mohl jsem chodit, mohl jsem běhat. Rozhodl jsem se, že je vše v pořádku. Nakonec druhý den bylo vše v pořádku, ale byl pocit, jako by ta noha byla necitlivá a byl pocit, že je tak nestabilní, že se může každou chvíli rozpadnout, ale žádná bolest. Ale bylo bolestivé zvednout nohu a ohnout se. Druhý den bylo vše úplně pryč a zvedání nohy mě nebolelo. Ale ohýbání bylo bolestivé. Rozdělení jsem ještě neudělal, pro jistotu. Učil jsem se jen na druhé noze, pak jsem to pro jistotu nechal být. Po nějaké době jsem se rozhodl, že si zkusím sednout na svou „špatnou“ nohu, ale začalo mě to tak bolet, že jsem nemohl ani začít. Pak jsem si uvědomil, že se nic nestalo. Nebolelo to zkusit na příčné noze, nebolelo to na druhé noze, ještě bolestivější to bylo, když jsem se rozhodl udělat cvik na příčnou nohu: lehněte si zády ke zdi a roztáhněte nohy podél zdi. Rozhodl jsem se, že zatím nebudu dělat nic jiného. Nedávno (už probíhá třetí týden) se mi podařilo sehnout na podlahu, ale bolí mě na „nemocné“ noze. Zdá se tedy, že je vše v pořádku, ale stále existuje pocit, jako by něco nebylo v pořádku. a toto je periodicky pociťováno. a jako by samotný vrchol rychle pominul a zbytek. jako by tohle bylo teď navždy (bojím se (a nejzáhadnější na tom je, že pokud se nepokusíte udělat rozchody a neuděláte něco „provokativního“ tohoto druhu, není možné žádnými známkami určit, že něco je špatně s nohou. A navenek není žádná modřina, žádný otok, vůbec nic! Asi bych měla být ráda, že můžu chodit, běhat, skákat, že mě nic nebolí, ale. přesto je něco špatně a já to cítím. A co je nejdůležitější, opravdu chci pokračovat v rozkolech! Pro mnohé je to trápení a bolí je to, ale pro mě ne a je to potom velmi příjemné, je to prostě nepopsatelný pocit! A možná se mi to zdálo, ale i moje koordinace se po protažení zlepšila! A je to, jako by byla cítit taková lehkost. Často cítím trochu fyzické nepohodlí, ale po každém cvičení se cítím tak dobře)) Nejsem připraven skončit s rozkoly. Byla by škoda, kdyby všechno muselo začít znovu, ale jsem na to připraven a klidně začnu znovu. Ale nejsem si jistý, že teď budu moci. a že jednoho dne všechno opravdu zmizí. co je se mnou? Projde to?
lékařský poradce, fitness trenér
Ahoj! Rozkoly samozřejmě zvládnete, ale zranění zadané oblasti těla (aduktory a abduktory stehna, tříselné svaly, případně pouzdro femorálního kloubu, to druhé je nepravděpodobné bez vnějšího „pomoc“) se opravdu dlouho hojí a je náchylný k recidivám, je třeba především opatrnosti! Nechte si rupturu šlachy únosce kyčle a poranění kyčle zkontrolovat ortopedickým chirurgem. S největší pravděpodobností máte jen výron, ale musíte si to nechat zkontrolovat. Dopřejte noze další 2 týdny úplný odpočinek a věnujte se dalším cvikům. Dále je nutná velmi dobrá rozcvička před strečinkem, kromě cvičení používejte masti, po tréninku naneste chlad na bolestivé místo. Pomáhá dělat splity pomocí hardwarového maséra ve vibračním režimu během protahování, například při protahování vleže u zdi. Omezte pokud možno švihové protažení (Neuvedli jste druh sportu, pokud jsou švihové pohyby konstantní, aplikujte kineziologickou pásku). Když bolest pomine, můžete se protáhnout s pomocí partnera, který jemně tlačí na stehno, s výdechem se natáhnete až na doraz, poté při nádechu předvádíte odpor vůči partnerovi ve stavu maximálního protažení, s výdechem znovu partner zvyšuje limit natažení. Do uzdravení používejte Traumil mast a arnikový ředění D6 perorálně (obě homeopatika), denně. Doporučuji také „napumpovat“ svaly. Cvičení na strojích – addukce a abdukce kyčle, dřepy, váha závaží je taková, že 10 opakování je obtížné dokončit (váha zvyšujte postupně). Správně jste poukázal na to, že koordinace (obratnost) je kombinací rychlosti a flexibility. Zranění pomine, ale bude potřeba trpělivost. Hodně štěstí!
Konzultace se specialistou na sportovní úrazy na téma „splits“ je poskytována pouze pro informační účely. Na základě výsledků obdržené konzultace kontaktujte odborníka, včetně zjištění možných kontraindikací.
